Одна привычка в неделю

Вступление

Все мы хотим быть красивыми, здоровыми и умными. Не обязательно в такой последовательности, конечно. И каждое первое января обещаем себе изменить свои привычки. А с понедельника мы «начинаем бегать» или перестаем есть после 6. Очень много статей, видео и мотивирующих книг написано на эту тему, но запала хватает всего на пару дней. Точнее сказать, если вы не просто подумали, а хотя бы начали что-то делать – это уже большой успех! Говорят, что привычка формируется примерно за 21 день. Получается, за год мы можем привыкнуть примерно к 17 полезным действиям.
Я решила, а почему бы не попробовать привыкать к чему-то новому и полезному каждую неделю. И тут речь идет не о глобальных изменениях! Например, пойти в спортзал (оу, что может быть глобальнее?) или сесть на диету. Просто одно малюсенькое изменение в течение 7 дней, которое, может и незначительно, но обязательно сделает меня лучше во всех отношениях. Итак! Я начинаю прямо сейчас. Присоединяйтесь!
В году полные 52 недели. Только подумайте, за год я стану почти идеальной! Для начала просто приучив себя с утра выпивать стакан воды. Хотя, если быть честной, это я уже сделала.
Привычка – это закрепленная нейронная связь, отвечающая за совершение того или иного действия.
Теперь немного о том, как легче приучить себя к чему-то новому:
1. Привычка должна быть простая: оптимальный вариант 5-10 минут в день.
2. Привычки лучше прививать на стыках "начало-окончание": например, сел за компьютер и…, проснулся и…, закончил обед и… и так далее.
3. Внутреннее вознаграждение важнее внешнего. То есть вы должны искренне хотеть поменять жизнь.
4. Для привычки важно создать поддерживающее окружение: например, если вы хотите перестать первым делом после сна проверять сообщения, телефон не должен лежать возле кровати.
Самый простой способ добиться устойчивых изменений – поставить такую цель, которую без особого труда можно достигать постоянно. Главное в этом деле – не пропускать ни одного дня, даже если вы совершенно не в настроении. В этом вам поможет трекер привычек. Вешаете его на стену и зачеркиваете большим красным крестом каждый день, когда выполняете привычку. Ставя крестики, вы стимулируете выполнять поставленную задачу ежедневно. И чем длиннее непрерывная строка красных (или не красных) крестиков (или не крестиков), тем сильнее ваше желание продолжать в том же духе и никогда не разрывать цепочку.
previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider
"Если вы утонете и ко дну прилипнете, полежите день-другой, а потом привыкнете..."
Одна привычка в неделю

Анна Гладкова

Полезные материалы

Все привычки

Версия для печати

Скачать

Трекер привычек

Цветной

Скачать

Трекер привычек

Черно-белый

Скачать

Пустой трекер

Цветной

Скачать

Пустой трекер

Черно-белый

Скачать

Привычки

Одна привычка в неделю

Выпивать с утра стакан воды

Примерно 2 года назад, я просто решила попробовать. Это оказалось не так-то просто. По началу, я делала всего по 2-3 глотка и постепенно увеличивала «дозу». Серьезно, влить в себя целый стакан первый месяц было просто невыполнимо. Для меня.
Сейчас, первое что попадает в мой организм с утра – нет, не кофе, а вода. Да, целый стакан. Я встаю с кровати и прямиком отправляюсь на кухню, нет, не за печенькой.  Теперь я не могу представить себе другого начала утра. Если я не выпила воду, то чувствую легкий дискомфорт. Если сравнивать мое утреннее состояние до и после этой привычки, то со всей ответственностью заявляю: После-на 100% лучше.
Тем более, что после 7-8 часов сна наше тело немного обезвожено, а это вызывает усталость. И довольно часто, если человек чувствует усталость – в любое время дня, – ему на самом деле нужно больше пить, а не спать.

Статья на тему: “Вода… Как много в этом слове…”

Одна привычка в неделю

Делать зарядку

Ой, Ань, отстань, скажете вы. У меня стройная фигура (ой все!) и я ем и не толстею (ведьма)! И каждый раз, когда я кому-то говорю что делаю зарядку дома, меня спрашивают, а тебе-то зачем, ты же не толстая? Что? То есть вы считаете, что зарядка, только для любителей макдака? Не буду тут заливать вам про «в здоровом теле здоровый дух» и все такое. Просто я считаю, что стройной быть недостаточно! На теле должны быть хоть какие-то мышцы! Ножки палки, плоская попа и ручки-веточки выглядят не впечатляюще. Если вы ходите в спортзал, то вы вообщеее ребята! Я вами горжусь. Если нет, то разминайте свое тело хоть чуть-чуть и как-нибудь.
Моя зарядка длится 7-10 минут! Представляете? Всего 7 минут в день, никаких заморочек и фанатизма. 6 дней в неделю +1 день выходной. (Иногда делаю себе дополнительные поблажки, если много ходила накануне). Хотите правду? Я вижу результат от этих 7 минут в день! И даже, если вы не увидите его с первой недели, согласитесь, сделать маленькую зарядку лучше, чем не сделать. Хуже не будет точно!
Кстати, во многих умных книгах я читала, что научно доказана связь между утренней зарядкой и продуктивной работой в течение дня. Зарядка положительно влияет не только на физическое, но и на умственное состояние. Потому что в мозг начинает поступать больше крови.
Одно важное правило. Не надо себя с утра загонять тяжелыми тренировками. Просто разомнитесь. Зарядка – это не про скинуть вес и накачаться (хотя она безусловно способствует этому), а про продуктивность в течение дня.

Одна привычка в неделю

Раз в день протирать экран смартфона влажной салфеткой

Только представьте, сколько раз за 24 часа мы прикасаемся не кристально чистыми руками к экрану, телефон валяется в кармане, сумке и пылится на столе.  Потом прикладываем его к лицу, иногда оставляя отпечаток тональника (ну у всех девочек же так бывает?). Если честно, я даже не задумывалась об этом, пока не прочитала статью в журнале. А потом еще удивляемся, откуда это у нас такой жуткий прыщ! Бррр! Очень полезная привычка.

Статья на тему: “Чистота – залог здоровья. Поговорим…”

Одна привычка в неделю

Читать хотя бы главу в день

Я читаю много книг, потому что люблю это дело. Но даже с учетом моей безмерной любви, я могу не брать книгу в руки неделю. Так не пойдет! Уже давно, я приучила себя к «главе в день». И хорошо, если главы маленькие))) Минимум-глава, максимум-это уж как пойдет. Количество прочитанных книг значительно увеличилось с приобретением этой привычки. И мне кажется, что я хоть на чуть-чуть становлюсь умнее. А вот эти отмазки «у меня нет времени» оставьте для начальной школы или босса. Либо признайтесь честно, я не хочу читать. Либо берите книгу и читайте ее при любом удобном случае. В очереди, в метро, в перерыве на работе. Время есть всегда для того, что мы действительно хотим. Например, 10 минут перед сном. Ага!

Читать – очень важно. Книги открывают перед вами двери в мир идей на миллион долларов и пробуждают интерес к окружающему миру. Отнеситесь к чтению как к инвестициям в свое развитие. Как говориться: «Большие вложения растят большую личность».

Одна привычка в неделю

Не опаздывать

Эта привычка впиталась в меня с молоком матери. Опаздывающие люди ужасны! Идешь ты на работу или встречу с друзьями – опоздание неприемлемо. НИКОГДА! Слышите?! Опоздание-это неуважение, в первую очередь к себе. Я жутко пунктуальна. Даже слишком. Однажды я опоздала к подруге на 3 минуты, и она начала звонить и спрашивать, не случилось ли со мной чего. На полном серьезе! Переведите все часы в доме на 5 минут вперед. А за эту неделю делайте, что хотите, но выходите из дома на 10 минут раньше. И вы увидите, сколько личного времени и нервов сэкономите. Помните: пунктуальность – вежливость королей! Не опаздывайте и люди к вам потянутся.

Статья на тему: “Надоело ждать опоздавших”

Статья на тему: “Часы. Были, есть и будут…”

Одна привычка в неделю

Узнавай новое каждый день

В нашу эру смартфонов сделать это очень просто. Ок, гугл! Я прочитала об этой привычке в какой-то книге и решила попробовать. Как бы элементарно это не казалось, первую неделю я записывала то, что надо погуглить. Смотришь фильм? Прочитай про историю его создания. Видишь интересное здание? Спроси у интернета, кто его построил. Прочитал незнакомое слово, обязательно узнай его значение. Возник вопрос, а почему? Узнай. Подписываешь бланк на доставку, узнай, как появились курьеры или первая шариковая ручка. И так до бесконечности. Это не только расширит кругозор, сформирует новые нейронные связи в мозгу, но и научит подмечать интересное. Одна из моих любимых привычек!

Одна привычка в неделю

Делайте комплименты

Тут главное не врать! Ищите! Ищите то, что вам реально нравится, даже если вам вообще ничего и никогда не нравится по жизни. Один комплимент в день, разве это сложно? Например, подойдите к коллеге и скажите, что у нее очень красивый браслет. Скажите мужу, что он сделал лучший в мире кофе с утра или скажите мужчине, который придержал вам дверь, что он очень галантный. Вы привыкните, и это будет очень круто! Однажды я стояла и самым наглым образом пялилась на девушку около метро. Она спросила, простите, со мной что-то не так? Я так смутилась! Я выпалила: «Простите, но у вас такие красивые босоножки!». Я реально от них не могла оторвать глаз. Вы бы видели, как одухотворилось ее лицо!

Статья на тему: “Кому и зачем нужны комплименты”

Одна привычка в неделю

Смотреть красивое перед сном

Просто вечером, вместо того чтобы бесцельно залипать в соц.сетях или мессенджерах, посмотрите какую-нибудь красоту. Это могут быть потрясающие виды, картины, красивые ролики, да что угодно. Настройтесь на приятные сны и усладите взор. Во-первых, вы расширите кругозор, во-вторых, ваше подсознание скажет «Спасибо!». И даже не знаю, что из этого важнее.

Статья на тему: “О красоте, которая спасет Мир…”

Одна привычка в неделю

Есть дома ножом и вилкой

Во-первых, это удобно. Я на полном серьезе считаю, что прием пищи с использованием всех столовых приборов гораздо комфортнее. Во-вторых, это эстетично и спасает от переедания. Использование ножа заметно уменьшает скорость, с которой мы едим. Вы просто попробуйте накинуться на обед, орудуя ножом и вилкой. Ничего не выйдет! Хотяяя… если очень постараться…

Статья на тему: “Зачем и как пользоваться ножом и вилкой…”

Одна привычка в неделю

«Потягушки» по утрам

Заведите себе привычку не вскакивать с кровати как ошпаренный, а хорошенько потянуться после того, как открыли глаза. Посмотрите на кошек и собак. Они не просто так сладко потягиваются и хорошенько зевают после каждого сна. Во сне человек принимает всего несколько поз, поэтому проснувшись, необходимо дать телу легкую разминку. Потягивание – это как раз то, что нужно. Оно пробуждает наше тело и настраивает его на новый рабочий день. Организм переходит в активный режим, восстанавливается кровообращение. Перед тем как человек начинает двигаться, его центральная нервная система посылает нужный сигнал. Благодаря этому, потягивание затрагивает те участки мозга, которые отвечают за удовольствие. Вот и выходит, что потянувшись, мы чувствуем себя лучше. Природа подготовила человека к тому, что физические усилия могут потребоваться сразу после сна, потягивание позволяет за считанные секунды перейти от состояния покоя к активным движениям без риска для организма и с полным приложением сил. Короче, будь как кошка!

Статья на тему: “Глаза утром открыла, а вот проснуться не получается…”

Одна привычка в неделю

Писать от руки

Все же помнят связь «рука-мозг»? Удивительно, но факт! То, что мы записали рукой, то есть ручкой на бумаге, запоминается гораздо лучше. Начиная с изучения иностранных слов и списка дел на день, заканчивая грандиозными идеями и планами на будущее. А еще не забывайте про мелкую моторику и утерю навыка письма. Когда нужно заполнить какой-то бланк или написать ФИО и поставить подпись, кажется, что я забыла, как держать ручку. А мой и без того не самый красивый почерк, постепенно превращается в неразборчивые каракули. Не подумайте, я не против планера и заметок в смартфонах, это очень удобно. Но ежедневник куда полезнее и эффективнее. Рука-мозг, рука-мозг, рука-мозг. Запоминаем и учимся писать заново.

Статья на тему: “Ручка или клавиатура. Что выбрать…”

Одна привычка в неделю

Умываться по вечерам

А теперь давайте расскажите мне, что вы все делаете это каждый вечер, а я очень громко посмеюсь. Потому что знаю некоторых девушек, которые даже косметику на ночь смыть не удосуживаются и плюхаются на подушку прямо своей натоналенной щечкой и накрашенной ресничкой. Почему ресничкой? Потому что с таким подходом она скоро останется одна одинешенька. Даже если вы безумно устали и единственное, о чем возможно думать – как бы быстрее завалиться спать. Даже если вы весь день провели дома и не высовывали нос даже в окно. Наше лицо и зубы требуют не только ежеутреннего, но и ежевечернего очищения. Точка. Ну и засыпать так гораздо приятнее.
Сегодня я специально засекла, сколько времени заняло вечернее умывание: почистить зубы, умыть лицо с пенкой, нанести крем, нанести масло на кончики и расчесать волосы. Тадааам! 5 минут 24 секунды.

Статья на тему: “Надо-надо умываться по утрам и вечерам…”

Одна привычка в неделю

Убирать яркость на телефоне после 21:00

А зимой можно и раньше. Когда на улице темно, а в комнате царит полумрак, полная яркость на экране телефона бьет по глазам, заставляет нас щуриться, а мозг работать усерднее. Так что уменьшать интенсивность подсветки полезно для зрения, для предотвращения морщин вокруг глаз и для спокойного сладкого сна.

Статья на тему: “Свет, цвет и здоровье…”

Одна привычка в неделю

Духи для дома

Я сейчас говорю не про ароматические палочки и освежители воздуха, а про духи. Я подсмотрела эту привычку у сестры. Когда она мне показывала свои новые флакончики и сказала, что один из них – ее домашняя туалетная вода.

– Ты дома пользуешься духами?!

– Да, а ты нет?

– Нет, но теперь буду!

Это просто красивая девчачья привычка, которая поднимет вам настроение, даже если вы планируете весь день валяться в кровати. Я использую духи с утра, если не планирую никуда идти и наносить аромат «на выход», чтобы не смешивать запахи. Или вечером, когда есть настроение побыть девочкой-девочкой. Или наоборот, если его нет, чтобы оно появилось. Вот такой каламбур. А еще можно использовать специальные ароматы: с утра – бодрящие, а вечером – расслабляющие. Ну прелесть, правда же? Одна из моих любимых привычек.

Статья на тему: “Классификация духов”

Одна привычка в неделю

Составлять план на день

Вечером. А перед сном быстренько прокрутить его в голове, читай визуализировать.
Главное правило: не больше трех глобальных дел за день. Под «глобальными», я понимаю поездки куда-либо и другие долгие, энергозатратные дела. Все остальное можно сделать «между прочим», например, попивая утренний кофе, в дороге (по дороге) и тд. Лучше перевыполнить план и чувствовать себя супергероем, чем не выполнить и чувствовать себя ленивой за*ницей.
Во-первых, это позволит вам избавиться от дырки в голове и не забыть всякие мелочи. Если бы мы жили в Америке, то я бы привела в пример «Забрать вещи из химчистки». Но думаю, не многие из вас делают это регулярно.
Во-вторых, это очень дисциплинирует и добавляет дню продуктивности. Если вы что-то записали, то вероятность это что-то не сделать резко снижается. Еще всегда приятно вычеркивать дела из списка и, как ни крути, мы скорее стремимся это сделать.
Ну и в-третьих, все самые успешные люди, которых я знаю или о которых когда-либо читала, так делают. Чем мы хуже?

Статья на тему: “Планирование. Для чего и как.”

Одна привычка в неделю

Ложиться спать до 12 вечера

Мы привыкаем позже ложиться или раньше вставать. Мы можем этого не осознавать, но сокращение продолжительности сна вообще становится одним из излюбленных приемов управления временем: кажется, что на сон уходит слишком много часов и из-за этого падает наша эффективность. Лишь недавно люди стали осознавать какой огромный объем данных наш мозг обрабатывает пока мы спим.
Помните: чтобы выспаться, нужно лечь спать не в тот день, в который вы планируете проснуться. То есть до 12 вечера в постели, как штык.  Но я же сова! Можете сказать вы. Да, действительно есть деление на сов и жаворонков. И отличаются они тем, что кто-то продуктивнее выполняет работу в первой половине дня, а кто-то во второй. Мне лучше работается ночью – иллюзия! Существуют фазы сна, и у сов и у жаворонков они одинаковые. Научно доказанный факт. Человек, который лег спать в 23:00 и проснулся в 7:00, будет более бодрым в течение дня, чем человек, который лег спать в 2:00 и проснулся в 10:00. При условии, что проспали они одинаковое количество часов. Так то! Верим науке.

А в дополнение хочу привести цитату Коко Шанель.
«Спать нужно семь-восемь часов, если столько хочется, и при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра! Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же сто раз. Лично меня после двенадцати часов вообще ничего не интересует».

Статья на тему: “Выспаться бы…”

Одна привычка в неделю

Час в день без телефона

Звучит гораздо проще, чем есть на самом деле. Мы зависимы от гаджетов и это факт. Я, например, в телефоне работаю, учусь, читаю, общаюсь с друзьями и семьей. Перечислять плюсы смартфона можно до бесконечности. Да как люди без них раньше жили? Моя работа связана еще и с тем, что я должна отвечать на сообщения, как можно скорее. И что получается? Я беру телефон, отвечаю на рабочее сообщение на почте или в ватсап, потом захожу в инстаграм или на фейсбук (да, там у меня тоже много деловых вопросов) и как бы невзначай начинаю смотреть ленту, ну все равно зашла, да ведь? В итоге, ответив на сообщение за 2 минуты, я трачу минут 10 на просмотр не относящихся к делу постов. Хорошая привычка не брать в руки телефон в течение дня, хотя бы час. О, сколько всего вы успеете сделать, если не будете отвлекаться. Мы же помним, что резкое переключение внимания с задачи на задачу делу не помогает? Просто попробуйте. Например, в обед. Или выберете время, когда вы можете дать обратную связь собеседнику на другом конце интернета не сиюсекундно.
А лучше всего проводить без телефона не час в день, а три! Первый час после того, как проснулись. Мы открываем глаза и что делаем? Проверяем телефон. Во-первых, наш мозг еще не въехал в новый день, во-вторых, если вы сразу же начинаете отвечать на сообщения, а мозг не проснулся, то получается какая-то ерунда. Или так только у меня? Проснитесь, потянитесь, сделайте зарядку, сходите в душ, выпейте кофе и позавтракайте (не обязательно в такой последовательности) и уже после этого смотрите, что нового в соц. сетях и мессенджерах.
Час днем мы уже обсудили. Третий час без телефона – перед сном. Очень много научных статей написано о том, как зависание перед компьютером и телефоном влияет на наш сон. Не буду дублировать, уверена, вы знаете.

Одна привычка в неделю

Медитация

Я сейчас имею ввиду не какие-то глубокие практики. А так называемую, светскую медитацию и без фанатизма. Вообще в любом случае «без фанатизма» всегда лучше! Не стоит забывать. Я конкретный новичок и профан в этом деле и поэтому решила обратиться к профессионалу. Обратила внимание на медитацию я, благодаря умным книжка по саморазвитию, примерам успешных людей и ( тадааам! ) блогерам из инстаграма, которые активно это пропагандируют. Это, пожалуй, одна из самых спорных для меня привычек, над  которой я долго думала. Решила сначала протестировать и понять надо оно мне (и вам) или нет. Вывод: надо! Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.
Влияние на здоровье: помогает укрепить иммунную систему, снижает болевые ощущения и помогает при головной боли, улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары, успокаивает нервную систему и усиливает концентрацию внимания, ваш ум и тело всегда будет в тонусе, повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.
Воздействие на мышление: улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности, укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность, ускоряется процесс обработки информации, развивается творчество и креативное мышление, возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций, повышается способность к обучению и восприятию новой информации.
Влияние на эмоциональное состояние: помогает повысить уверенность в себе, дает внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышает самооценку, намного реже возникает чувство гнева либо злости, появляется возможность контролировать свои эмоции, проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, повышается стрессоустойчивость, отличный способ справиться со своими фобиями.
В общем, зачем нужна медитация, – так это для улучшения качества своей жизни.
Если это дело для вас в новинку, а скорее всего это так и есть, то можно начать с медитации с инструктором. Для этого не обязательно обращаться в специализированные студии. Сейчас есть полно приложений для телефона. И вообще, инструктор совсем не обязателен.

Статья на тему: “О медитации… Для “чайников”

Одна привычка в неделю

Иностранный язык каждый день

Мы учим, учим, учим иностранный язык. И есть три варианта развития событий: первый – благополучно забиваем на это дело. Второй – думаем, что выучили. Третий вариант – скорее исключение, чем правило, мы используем его каждый день, постоянно совершенствуясь. Предлагаю это исключение превратить в реальность. Иностранный язык выучить нельзя! Тадаааам! Потому что даже свой родной язык мы не знаем в совершенстве. Путаем ударения, не всегда хорошо согласовываем предложения и не знаем значения некоторых слов. Скажите честно, это же не мешает нам использовать его 24 часа в сутки 7 дней в неделю, правда? А если нам кажется, что мы выучили язык, потом его не используем и… благополучно забываем. В чем суть этой привычки? Тренировать мышцы мозга, не забывать и постоянно совершенствоваться. Предлагаю, впрочем как и всегда, действовать без фанатизма. Не обязательно каждый день заниматься с репетитором по 3 часа. Хотя, если вам нужно переезжать в другую страну через месяц или сдавать экзамен через неделю, то обязательно. Но я про другое. Если вы изучаете язык на расслабоне. Извините уж за это слово. Заведите привычку использовать язык каждый день. Смотрите сериалы в оригинале, слушайте подкасты, подпишитесь на иностранных блогеров, смотрите прямые эфиры или короткие обучающие видео, читайте или слушайте иностранные книги, делайте упражнения на грамматику, или выучите хотя бы одно новое слово. Делайте что-то из этого хотя бы 1 раз в день. Даже маломальские усилия дадут свои результаты. Вы будете в тонусе иностранного языка.

Статья на тему: “Как выучить английский в instagram”

Одна привычка в неделю

Контрастный душ

Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления.
Чтобы окончательно вас убедить, приведу примеры полезных свойств этой процедуры.
Укрепление иммунной системы человека. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию. Запуск метаболизма. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы. Укрепление мышц и связок. Улучшение состояния кожи. Омоложение организма в целом.

Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:
онкологические патологии; постоянное повышенное давление; склонность к спазмам сосудов; заболевания крови разной природы; воспаления; обострение различных хронических патологий; повышенная температура тела.
Но я искренне надеюсь, что ни одного из вышеперечисленных противопоказаний у вас нет. Всем в душ!

Одна привычка в неделю

Одна бьюти процедура в день

Всю неделю мы ходим кое-как, а примерно в воскресенье на нас нападает девочка-девочка. И мы начинаем наносить все маски разом на все места, на которые их можно нанести, записываемся на маникюр, эпиляцию, делаем обертывания, массаж… И в конце дня, когда уже валимся с ног – чувствуем себя, наконец, королевой, а наша кожа и волосы пребывают в шоке. Узнали себя? Я именно так и поступаю! А потом мне закралась в голову мысль. А что если делать по одной процедуре каждый день. На автомате, без переутомления. Получится ли ощущать себя богиней постоянно, а не раз в неделю? О да! Один день – маска для волос, второй – для лица, третий – обертывание, четвертый – массаж, пятый – маникюр и далее по списку. На одну единственную бьюти-радость мы будем затрачивать столько же времени, но не разом. Красота будет постоянно в тонусе и никакого стресса. Собственно, этого мы и добиваемся, правда? И я имею ввиду не рутинный ежедневный уход. То есть почистить зубы, тоник, крем, масло, сыворотка, расчесать волосы или что там еще входит в ваш утренний\вечерний рацион красоты, не считаются! Так же как не считаются сложные процедуры из серии уколов красоты и прочих хранителей молодости. Ну вы поняли. Процедура не должна быть обязательно одна. Например, можно сделать очищающую и питательную маску одновременно. Но! Она должна быть хотя бы одна в день!

Статья на тему: “Чудесные маски для лица, шеи, глаз, волос, рук, ног и т.д.”

Одна привычка в неделю

Найдите время

Звучит достаточно размыто. Сейчас разберемся. Мы знаем, что для того, чего мы действительно хотим, время всегда найдется. Но у каждого из нас есть дела, до которых все никак не доходят руки. Но сделать их все равно надо, как ни крути. Иногда я готова перемыть всю посуду, протереть всю пыль и переписать «Войну и мир» от руки, лишь бы, например, не записываться к стоматологу. Знакомо? Предлагаю работающую технику, к которой просто нужно привыкнуть. Например, мне надо помыть холодильник, вызвать сантехника и разобрать шкафчик в ванной. К слову, мне и правда все это нужно сделать.
Берем банку или другую симпатичную емкость, в которую легко помещается рука. Каждый раз, когда мы вспоминаем про очередное неинтересное дело, записываем его на бумажку. Бумажку складываем пополам (чтобы не было видно, что там написано) и кладем в емкость. Главное, чтобы она стояла где-то на видном месте и мозолила глаза. Собираем эти бумажки дней 6. Нет, таким образом дела сами собой не сделаются, не хочу вас разочаровывать, но это факт. И в один прекрасный день, допустим в конце недели, опускаем руку в банку и достаем первую попавшуюся бумажку. Читаем и, не откладывая, делаем то, что там написано. Всего одно дело, а сколько пользы. Главное выполнять такой ритуал систематически и спустя пару недель он превратится не в рутину, а в забавный квест.       

Одна привычка в неделю

Полюбите утро

Помните фразу «Кто рано встает, тому Бог подает»? Она появилась не просто так. Представьте себе успешного человека, который просыпается в 12 дня. Представили? Конечно нет, потому что таких не существует! Возвращаемся к делению людей на сов и жаворонков. И сейчас я вам расскажу, о том, что жаворонками не рождаются. Ими становятся. Приведу в пример себя. Было время, когда я вставала в 11-12 и даже в 2 часа дня и была убежденной совой. Мне казалось, что вечером я работаю продуктивнее. Но было ли так на самом деле? Со временем мой график сместился очень заметно. К счастью, это произошло без особых усилий, само собой. Но с твердой уверенностью могу сказать, что он мне нравится гораздо больше. Я успеваю качественно (ключевое слово) выполнить больше задач. Не буду врать, что просыпаюсь огурцом и с первой минуты готова сворачивать горы. Точнее я готова, морально. А организм – нет, ему нужно раскачаться. Я могу собраться за 15 минут и полусонная выползти из дома. В таком случае весь мой день будет как в тумане. К вечеру, я конечно расхожусь, но это к вечеру, вы же понимаете. Весь современный мир построен под ранние подъемы. Школа, институт, работа. И работа не только ваша. Посмотрите на график гос. учреждений. А вот если я проснусь, пусть на час раньше, но выпью кофе и настроюсь на продуктивный день, все пойдет как по маслу. И зуб даю, к вечеру вы будете чувствовать себя бодрее. Так я и делаю, что и вам рекомендую.
От того, как начинается ваше утро, зависит дальнейший ход мыслей и настрой на оставшуюся часть дня. Услышав утром сигнал будильника, отнеситесь к нему как к первому в этот день подарку судьбы. Вам дарят время, которое можно посвятить тому, чтобы стать таким человеком, каким вы должны быть, чтобы достичь своих целей и осуществить мечты, пока остальной мир еще спит.
Вашей первой мыслью утром, как правило, будет последняя мысль, которая вертелась в голове перед тем, как вы легли спать. А какой она будет – «У меня есть куча времени, чтобы завоевать этот мир» или «Блин, опять вставать в 6 утра, ненавижу будильник, ненавижу работу» – решать только вам.
Кстати, я сейчас не говорю, что для того, чтобы вставать раньше, вам нужно украсть час или два у своего сна. Ни к чему хорошему это не приведет. Помните, мы же уже привыкли ложиться до 12 вечера, да?

Одна привычка в неделю

Сидите с прямой спиной

Думаете надо расшифровывать пользу этой привычки? Медленно, но верно мы возвращаемся на один эволюционный шаг назад, то есть уходим от человека прямоходящего и прямосидящего. Возможно, виной этому офисная работа за компьютером или вечная усталость, не знаю. Но складывается ощущение, что идеалом, к которому мы стремимся, становится горбун из Норт Дама. Печаль. Теперь приведу несколько непривлекательных последствий, которые возникают от сутулой спины (помимо самой сутулой спины):
-Обвисшая грудь. Опаньки! Не ждали? Думаю, это один из самых мотивирующих факторов для девушек. Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, сутулость, а грудная клетка словно «вогнута». Результат – грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается.
-Большой живот. А вот это уже должно мотивировать мальчиков. Видели таких, которые вроде стройные, но с пузиком и горбом?  Если вы часто сутулитесь, ваши грудные мышцы становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы пресса и передней части бедер, поддерживающие позвоночник, теряют свой тонус. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.
-Боли в шее, плечах и спине. Ну это логично и не требует пояснений.
-Низкий рост. Когда осанка нарушена, естественные изгибы позвоночника увеличены, в результате, вы визуально теряете в росте (при сильной сутулости – 5-8 см). Даже если вы можете себе позволить потерять в росте пару сантиметров, сутулая спина не добавит вам плюсов к внешности. Это точно и неоспоримо.
-Заболевания внутренних органов. Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника и далее по списку), ухудшая кровоснабжение мозга.
– Невралгия и стресс. Очень часто постоянная сутулость становится причиной появление острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в вашем теле.
-Неуверенность в себе. Осанка – показатель психического состояния человека. Как правило, тем, кто сутулится, сложнее расположить к себе других людей.
-Отсутствие формы и стиля. Каким бы ни был наряд, он всегда будет лучше сидеть на той\том, у кого все в порядке с осанкой. Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. Правильная осанка во многом улучшает форму тела (даже если она неидеальна).
Ну что, уговорила? Долой горбуна!

Одна привычка в неделю

Ищите плюсы

Если ваш стакан на половину пуст, то надо с этим срочно что-то делать. И даже, если вы оптимист, присмотритесь внимательно к этой привычке. У всех бывают так себе дни. Эту технику я подсмотрела в книге … И по началу было очень сложно находить положительные моменты каждый день. Приходилось заставлять себя и записывать, как и рекомендует автор. Потом ничего, втянулась и постепенно встала на путь оптимизма.
Начинаем. Каждый день ищем минимум 3 положительных события и бережно записываем в блокнотик до тех пор, пока это не войдет в привычку. Если день совсем не задался и вам кажется, что ничего хорошего не произошло и произойти не может, то притягиваем за уши, буквально насильно высасываем из пальца, пока не войдете в колею. Например, вы с утра приняли горячий душ. А меж тем, раньше для этого нужно было добыть воду из колодца, принести ее на коромысле и подогреть на печи. А у вас, пожалуйста, вот он душ, на блюдечке с голубой каемочкой. Поняли, к чему я клоню? Плюсы можно найти всегда, главное желание. И еще одно важное уточнение. Если вчера вы внесли в свой блокнотик горячий душ и еще пару подобных плюсов вашей жизни, на следующий день придется придумать что-то другое. Не повторяйтесь!

Статья на тему: “Управляй гормонами счастья”

Одна привычка в неделю

Используйте солнцезащитный крем

Не только на пляже и не только летом. Уже давно доказано, что кроме полезной выработки витамина D, UF лучи оказывают катастрофическое влияние на нашу кожу. И если увеличение риска заболеть раком вас не останавливает от пережаривания на солнце, лишь потому, что мы не видим, что происходит внутри нашего организма, то преждевременное старение и пигментные пятна это сделать просто обязаны. Есть 3 распространенных мифа о солнцезащитных средствах:
– Они вредны, потому что  а) содержат химические вещества  b) уменьшают естественную защитную функцию организма и мешают выработке того самого витамина D.
Да, кремы действительно содержат «страшные» химические вещества, но индустрия красоты не стоит на месте и не обязательно все они вредные. И на выработку витамина D никак не влияют, выполняя исключительно роль защитного барьера.
– С солнцезащитным кремом не загораешь.
Полный бред. Доказано моим золотистым загаром с постоянным использованием защиты UF50
– Крем от солнца нужен только на пляже.
Да, конечно в южных странах и возле воды ультрафиолетовые лучи сильнее, но это совершенно не значит, что, например, в средней полосе России солнце не оказывает на вас никакого влияния. И если вы не лежите на пляже, а просто едете на работу, ( пабаааам! ) солнце никуда не девается. Оно все еще светит, правда?
Кстати зимой, весной и осенью солнечные лучи хоть и слабее, но не менее опасны. Особенно если вы собираетесь на горнолыжный курорт.
Бережем свою кожу от морщин, пятен и прочих совершенно не украшающих нас вещей. Наносим защиту 30-50 на пляж. И 15-20 ежедневно и круглогодично. Кстати, индустрия красоты идет вперед и в большинстве кремах, которые мы используем каждый день, UF фильтр идет комплектом. Читайте надписи на упаковке и выбирайте именно такие. Мальчиков это тоже касается. Потому что мужчину украшают шрамы, а не пигментные пятна и раковые клетки. Женщину не украшает ничего из вышеперечисленного.

Статья на тему: “Все, что вы должны знать о солнцезащитных кремах”

Одна привычка в неделю

Визуализируйте

Если честно, раньше я относилась к визуализации весьма скептически. Мне она казалась чем-то близким к оккультизму и просто причудой мечтательных людей. Но тут произошло невероятное. Я прочитала про зеркальные нейроны, что и вам советую сделать, и мое отношение к этому действию изменилось. Ученые доказали, что во многих отношениях человеческий мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. И например, опытный атлет может нарастить мышечную массу с помощью визуализации, благодаря, как раз таки, тем самым зеркальным нейронам.
Залог успеха визуализации – взять полную ответственность за свои действия, вместо того, чтобы мучиться при мысли о том, что вы не можете контролировать.
Каждый вечер (или утро, это как вам удобнее), четко представляйте свой идеальный день, определите те шаги, которые вам необходимо сделать и поймите, что вам для этого нужно. Мозг воспримет это как реальный опыт, дела пойдут как по маслу и любой дополнительный шаг будет вам даваться легче. Вы же замечали, что когда уже что-то делали, то в следующий раз это сделать проще и быстрее? Вот так это и работает.
Очень важно, чтобы вы представляли сам процесс, а не результат. Например, у вас важная встреча, на которой нужно заключить контракт или экзамен. Не нужно представлять пятерку в зачетке или похвалу от босса. Думайте о том, как именно вы будете этого добиваться, что нужно для этого сделать. Кстати, это работает не только с важными событиями, но и с самым обычным днем.

Статья на тему: “Визуализация, как таковая…”

Одна привычка в неделю

Используйте спасибо и пожалуйста

Помните, как мама нас в детстве учила: «Что нужно сказать? Правильно. Спасибо\пожалуйста».
Чем дальше, тем больше я замечаю, что люди пренебрегают этими словами. И это касается не только повседневной жизни, но и, о ужас, делового общения. И если ваш лучший друг вполне может пережить без этих волшебных слов (хотя лучше бы с ними), то бизнес-партнеры просто откажутся от сотрудничества с таким человеком. Вежливость – мощное оружие. Даже если вы отказываете кому-то, то, если вы начнете с «Большое спасибо за Ваше предложение, но..», отказ будет выглядеть более безобидным.
Давайте использовать эти вежливые слова везде. В семье, в кругу друзей и конечно на работе.
– Милый, передай мне, пожалуйста, соль. Спасибо
– Приятного аппетита. Спасибо! И тебе.
Поняли, куда я веду? На каждую просьбу «пожалуйста», на каждое действие «спасибо». Попробуйте и вы увидите, как людям станет приятнее с вами общаться. Пусть даже и на подсознательном уровне.

Статья на тему: “Деловой этикет”

Одна привычка в неделю

Звоните близким

Вы замечали, что чаще всего люди звонят, когда им от вас что-то нужно? Даже близкие друзья. Согласна, не всегда нужно звонить, можно и написать. Мы живем в 21 веке, и сейчас очень распространены социальные сети и различные мессенджеры. Можно создать общий чат. У меня есть такой с мамой и сестрой, с одногруппниками, с одноклассниками и тд. И там делимся новостями, спрашиваем «как дела» и просто общаемся. Но старый добрый звонок, конечно, ничто не заменит.
Самое грустное, что некоторые мои знакомые не спрашивают как дела даже у родителей. Жуть.
Я не призываю вас каждый день навязчиво названивать маме и пытать ее вопросами о том, как прошел день. Хотя зная мам, им точно будет приятен такой поворот событий. Возможно, она даже на первых парах решит, что с вами что-то не так.
Предлагаю такой план. В один день звоним (пишем) маме\папе, в другой брату\сестре, в третий бабушке, в четвертый подруге\другу, в пятый еще кому-нибудь близкому. И ничего не просим, просто спрашиваем как дела, слушаем ответ. Слушать ответ очень важно. У меня имеются знакомые, которые интересуются моими делами, а когда я начинаю рассказывать, перебивают через минуту и говорят про свои. Так вот. Слушаем ответ, обсуждаем их дела, ждем вопрос «А как у тебя?» и делимся новинками.
Просто так, без повода, звоним близкому человеку, просто спрашиваем как дела, просто болтаем, особенно с семьей, особенно с бабушками. Не обязательно по пол часа, хватит и 5 минут уделенного времени. Поверьте, и им и вам будет приятно и полезно.

Одна привычка в неделю

Выкидывайте

Дайте мне слово каждый день что-нибудь выкидывать. Хотя бы одну вещь. Нет-нет, если вы подумали, что я провоцирую выносить из квартиры вещи без разбора – вы ошибаетесь. Хотя большинство квартир не мешало бы почистить от всякого хлама. В том числе и мою.
Для того чтобы пришло что-то новое, нужно освободить для этого место и избавиться от чего-то старого. Простой пример. У меня в ванной полочка в ужасном состоянии, пора бы ее поменять. Пока полочка висит на своем месте и все баночки на ней уютно стоят, я вряд ли заменю ее. Но если я ее выкину, банки расставлю где попало, мне будет жутко неудобно и я пойду в магазин за новой полкой.
А теперь про то, что же собственно выкидывать каждый день, не вынося мебель из квартиры. Это элементарно. Фантик из кармана, который лежит там уже месяц, десятый чек из сумки, закончившуюся ручку или любимую чашку на которой образовался маленький скол, а может это будет бумажка, на которой вы пол года назад что-то записали, и теперь вам эта информация не нужна. Уверена, у каждого из нас полно таких мелочей, которые нуждаются в транспортировке на помойку. Дружно выкидываем мусор и очищаем свое окружение от лишнего.
P.S. А если вы решитесь избавиться от той несуразной статуэтки, то вообще чудесно.

Статья на тему: “Нужно ли периодически выбрасывать старые вещи…”

Одна привычка в неделю

Избавляйтесь от слов-паразитов

Это типа как бы ну ты понял. Все чаще ловлю себя на мысли, что некоторых людей просто невозможно понять даже с учетом того, что они разговаривают на твоем родном языке. Ничто так не уродует ваш образ и не портит общее впечатление, как «грязная» речь. Слова-паразиты — это слова-связки, закрепившиеся в лексиконе человека, намертво вошедшие в его разговорную речь, ставшие привычкой. Это совершенно пустые, сорные слова. Они сбивают ритм речи, мешают ее пониманию. Сам человек, имеющий в своей речи слова-паразиты, их не замечает. А слушатель устает от этих вставок, пытаясь пробиться к смыслу того, что вы хотите сказать. И на этой неделе мы будем не приобретать привычку, а избавляться от нее или будем привыкать не использовать эти слова. Как вам удобнее.
Внешний вид расскажет о человеке многое, однако его умение общаться может заставить забыть собеседника, как и во что тот одет. Структурированная речь по существу, без «воды», без лирических отступлений – дар делового человека.
Согласна, что просто взять и избавиться от лишних слов сразу не получится. Просто контролируйте себя, замечайте, когда сказали что-то типа «типа» и старайтесь не повторять ошибок. Посчитайте, сколько раз за день вы сказали слово-паразит, а сколько раз удержались от этой оплошности и отмечайте в трекере.

Статья на тему: “Ну просто типа как бы говорим…”

Одна привычка в неделю

Собирайте идеи

С вами бывало такое, что вы придумали что-то крутое и решили, что это обязательно нужно сделать? А через час не смогли вспомнить ничего, кроме того, что это было что-то нереально классное. Со мной такое случается постоянно. И потом я долго и мучительно пытаюсь восстановить эту идею в голове. К слову, эти попытки чаще всего оказываются безуспешными. Это касается не только рабочих идей, но и совершенно бытовых. Надо сделать перестановку: передвинуть предмет А и предмет Б. Надо написать человеку Х и предложить ему У. А поход по магазинам? Самый элементарный пример. Нужно купить салфетки, думаешь ты, а потом возвращаешься с полными сумками, но опа, без салфеток, конечно же. Может мне завтра приготовить это супер блюдо? А потом не можешь сообразить, что же за блюдо ты хотел. Это не провалы в памяти, а простая особенность мозга отсеивать информацию.
Решается эта проблема довольно просто. Носите с собой блокнот или пользуйтесь заметками в телефоне и записывайте туда все, что вам кажется важным. Вполне возможно, что вы раньше считали собирательство идей отличной привычкой, но вы даже не догадываетесь, сколько пользы она вам принесет, даже если большая часть записанного вам не пригодится. Допустим, вы быстренько записываете какую-то мысль, и вам в голову тут же приходит вторая, третья, четвертая, связанные с первой. А дальше случается вот что: вы проводите мозговой штурм с самим собой.
Конечно, в девяти из десяти случаев идея может и не пригодится. Но сто процентов найдется хотя бы одна мысль на миллион долларов. Нужно не просто вытащить ее из головы, а не забыть и поместить туда, где вы сможете ей воспользоваться.

Одна привычка в неделю

Улыбайтесь

Улыбайтесь, шеф любит идиотов. Помните эту крылатую фразу из фильма «Бриллиантовая рука»? Так вот, я не призываю вас улыбаться постоянно. Согласна, это будет выглядеть слегка странно. Улыбка – мощное оружие, которым мы, к сожалению, забываем пользоваться. 
Психологи утверждают, что, заставляя себя улыбаться, любой человек может поднять себе настроение. И это чистая правда. У вас бывало такое, что мы очень сильно чем-то расстроены или даже горько плакали, но прямо сейчас нужно сделать вид, что ничего не случилось? Я часто этим пользуюсь. Не то чтобы я постоянно рыдала… ну вы поняли. Просто подойдите к зеркалу и заставьте себя улыбаться минуты 3. Вы заметите, как ваше лицо преобразиться, а в глазах появится блеск. Это реально работает. Проверено.
А теперь вернемся к привычке. Чтобы зарядить себя на хороший день, прям с утра подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Боитесь спросонья смотреть на отражение, улыбнитесь лежа в кровати. Улыбнитесь человеку, с которым здороваетесь. Улыбнитесь, когда происходит что-то приятное. Не сдерживайтесь. Самое замечательное в улыбке — ее заразительность. Улыбнитесь уходящему дню, и Вселенная улыбнется вам в ответ. Все просто. Закон зеркальных нейронов никто не отменял.

Статья на тему: “Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Потому что…”

Одна привычка в неделю

Осознанность. Быть здесь и сейчас

Сейчас все кому не лень пропагандируют осознанность. Но что это такое? Если честно, то до тех пор, пока мне не объяснили простыми словами, я шарахалась от этой практики, как от огня. Для меня это было что-то из серии высшего мастерства в связке с шаманскими обрядами. Но вот я до нее дошла и даже увидела пользу. Сейчас объясню и вам.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на том, что вы делаете. Выкиньте из головы посторонние мысли, например о счетах, сплетнях или вчерашнем свидании. Думайте только о том, над чем вы работаете на данный момент. Вот прямо сейчас.

Вы увидите, что будете делать меньше ошибок, работать быстрее и точнее. Общение с друзьями вам будет доставлять больше удовольствия, и вы случайно не выкинете ложку вместо баночки от йогурта в мусорное ведро. Такое сложное и такое простое действие одновременно значительно улучшит качество вашей жизни. От работы до отношений. Не ленитесь. Ловите момент здесь и сейчас. Каждый раз. Каждый день.

Статья на тему: “Перепросмотр… Осознанность…”

Одна привычка в неделю

Хвалите себя

Нас с детства учили, что скромность украшает. Это верно. Не надо расхваливать себя перед другими. Хвалите себя перед самим собой. Чтобы добиться результата, нам нужен стимул и поощрение за проделанную работу. Соглашусь, что материальное поощрение достаточно мотивирует, но мы же не можем покупать себе подарок или требовать зарплату каждый раз, когда, например, приготовили вкусный ужин. А если уж совсем на чистоту, то моральное удовлетворение, куда важнее материального. Удачные моменты в жизни — это ваша заслуга. Даже, если этот момент совсем незначительный.
Например, я сегодня помыла, наконец, холодильник. Я – молодец! Еще я решила сложный рабочий вопрос. Я – молодец! А еще я купила мужу маленький, но очень значимый подарок, который он давно хотел. Кто я? Молодец!
Сейчас объясню зачем это надо и как это работает.
Благодарность подсознания – похвалить себя, значит поблагодарить своё подсознание, улучшить отношения между ним и сознанием. В ответ подсознание начнёт интенсивней на вас «колдовать» – давать больше поводов для похвалы.
Позитивный настрой – хваля, вы учитесь подмечать позитив, настраиваетесь на восприятие мира в ярких тонах. Чем больше хорошего вы отслеживаете, тем больше хорошего появляется.
Жирная точка – похвала убеждает вашу психику в том, что дело сделано, можно больше не тратить на него внимание и энергию, а переключить на более насущные задачи. В этом, кстати, психологический смысл любых празднований успешно завершённых проектов.
Здоровые отношения – получая регулярные поглаживания от себя самого, вы не зависите от похвалы окружающих. Теперь вы общаетесь с ними не потому, что вас хвалят, а оттого, что с ними хорошо, интересно.
Уверенность – хвалите себя каждый день, и ваша самооценка вырастет как на дрожжах.
Восторг и свежесть – похвалой вы одолеете любую рутину, скуку, тоску. Привыкните радоваться простым вещам и восхищаться обыденным.
Для подсознания ценна именно собственная похвала. Она максимально правдива в эмоциональном плане. Хвалите себя вслух. Человеческий голос, особенно собственный, оказывает на психику мощное воздействие, фактически её программирует. Произнося вслух (а не просто слыша внутри себя) мы на порядок усиливаем этот эффект.
Когда ребенок идет из школы с чудесной новостью «У меня пятерка» – чаще всего в ответ (даже пусть и безмолвный) слышит «А что, были варианты?» вместо «Вот это да! Да ты молодец!». Не надо воспринимать свои маленькие победы, как должное. Радуйтесь своим и чужим, пусть даже незначительным достижениям.

Одна привычка в неделю

Не жалуйтесь, не злитесь, не критикуйте

Вы же знаете, что подобное притягивает подобное. Чем больше вы ноете, тем больше у вас для этого поводов. Я уже не говорю о том, что никто не любит людей, у которых постоянно все плохо. Вы ведь тоже, правда? Предлагаю вам простую технику под кодовым названием «браслет». Наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть, покритиковать или «убить» кого-то. Важно! Вы переодеваете браслет вместо того, чтобы высказать свой негатив, а не в дополнение к этому. Кстати, вы заметите, что как только браслет оказался на другой руке – тема окажется закрытой. Вы заменили одно действие на другое и ругаться вам уже и не хочется, собственно. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день. Отмечайте в трекере привычек только те дни, когда вы подавили в себе желание стукнуть кувалдой по голове собеседника или оказаться самым несчастным человеком на Земле.

 

Одна привычка в неделю

Потирайте руки

Перед началом любого ответственного дела (готовить обед, например, я тоже считаю таковым) потирайте руки. Знаете, как делают продавцы на курортных рынках, еще так лукаво улыбаясь? Они предчувствуют удачную сделку и сами того не осознавая разгоняют энергию и притягивают успех. Потирая руки, вы подсознательно настраиваетесь на удачное завершение дела.

Статья на тему: “Потри ладони. Увидишь результат…”

Одна привычка в неделю

Найдите место

Вы в курсе, что ресурсы мозга не безграничны? Каждое принятое вами решение в течение дня забирает энергию, которую вы могли бы потратить на полезное дело и достижение своих желаний. Даже самое незначительное действие, например выбор одежды на завтра или поиск ключей растрачивает впустую мозговые силы.
Зачем запоминать где что лежит? Храните вещи там, где они вам понадобятся! Окружающая среда позволяет быстрее вспоминать или запоминать где находится тот или иной предмет. Например, чтобы не терять ключи, достаточно поставить у входа красивую тарелку или повесить крючок. Вся система держится на том, что их использование обязательно! Приходя домой, вы тут же кладете ключи в определенное место и потом точно знаете, что они ждут вас именно там. Никаких исключений, слышите? Даже если звонит телефон, вы сначала определяете ключи на место и потом отвечаете на звонок. Если руки заняты сумками, то вы ставите их на пол и первым делом вешаете ключи на место!
А если у вас есть поднос или полка для телефона, то вы с большей вероятностью положите его именно туда. А потом не придется просить мужа\жену\родителей позвонить вам, чтобы его найти. Аналогично дела обстоят со всеми остальными предметами, которые мы постоянно теряем. Электронные приборы, счета, очки и тд.

Возьмем в качестве примера ножницы. Если вы то и дело ходите из кухни в комнату, чтобы взять ножницы, когда вам надо что-то отрезать, они теряют СВОЕ МЕСТО. В такой ситуации просто купите еще одни. Может показаться, что таким образом вы захламляете пространство, но вообще-то дубликат того, чем вы часто пользуетесь, обеспечит удобство и риск потери. То же самое касается, например, очков.
Я не хочу тратить время и силы на поиск вещей. В этом нет никакого толка. Вы потратите время с большей пользой и не испортите себе настроение, если сможете избежать этих ненужных движений. Если у вас есть возможность найти нужную вещь, не переворачивая вверх дном весь дом, вы экономите силы и время для более важных задач. Именно поэтому у каждой, даже самой маленькой вещи, должно быть свое место.

Одна привычка в неделю

Не забывайте вещи

Все мы что-то забываем. И я сейчас говорю не только про моменты из жизни. К сожалению, так устроен наш мозг. Это плохие новости. Но есть и хорошие. Мы в силах ему помочь справиться с провалами в памяти, особенно, когда дело касается купить молоко, взять документ, который обязательно нужен, вынести ту самую коробку на помойку и все в таком роде.
Сейчас расскажу вам лайфхак, который, кажется, лежит на поверхности и поможет справиться с забывчивостью.
Если в вечернем прогнозе погоды на следующий день обещают дождь, то поставьте зонт прямо у двери, чтобы утром его не забыть. Если вам нужно взять документы, то положите их рядом с ключами от дома или машины, и тогда, выходя, вы не забудете взять их. И вообще, если вы понимаете, что можете забыть ту или иную вещь, то кладите ее рядом с ботинками у входной двери. Конечно, это распространяется только на тех, кто точно знает, что завтра обует. Кладите просто у двери, на всякий случай.
Если вы боитесь, что по пути домой забудете купить то самое молоко, о котором мы беседовали выше, поставьте пустой молочный пакет на пассажирское сиденье машины или положите его в сумку. Это просто пример необычных сигналов для мозга, которому свойственно обращать внимание на необычные решения.
Кстати, если ваш зонт постоянно стоит у двери или лежит на ботинках, то вы не обратите на него внимание. Так что воспользуйтесь предыдущей привычкой и найдите, наконец, место для зонта.

Одна привычка в неделю

Высказывайтесь прямо

Вы замечали, что иногда нам очень сложно поймать одну волну с человеком и понять, что же, собственно, он хочет сказать. Либо информации очень много, либо очень мало, либо она вообще не относится к теме разговора. Просто говорите только то, что хотите сказать. Вот несколько основных принципов для того, чтобы донести буквальный смысл слов:
– Количество. Не перегружайте собеседника информацией.
– Качество. Не говорите того, в истинности чего не уверены.
– Стиль. Избегайте непонятных выражений и терминов, которые ваш собеседник может не знать. Не допускайте двусмысленности.
– Актуальность. Сделайте все, чтобы ваши высказывания были актуальными здесь и сейчас.

А теперь, чтобы вы понимали, о чем я веду речь, пример неправильных диалогов.
А: что собираешься сегодня делать?
Б: прогуляюсь
А: как день прошел?
Б: нормально
А: что нового?
Б: да ничего
Если вы хотите дать понять, что не желаете разговаривать, то конечно отвечайте как указано выше. Но скорее всего мистер А, все-таки хочет узнать, как у вас дела. И этим диалогом общение вы не наладите.
Еще пример, уже с излишней многословностью.
А: пап, где молоток?
Б: на полу, в десяти сантиметрах от двери у входа в гараж, лежит в луже, где ты бросил его три часа назад, хотя я просил тебя убрать его в ящик с инструментами.
А теперь давайте подумаем, сколько времени и сил потратит наш мозг на то, чтобы обработать эту информацию, отсеять все лишнее и наконец, понять где же, собственно лежит молоток.
А: а где Коля?
Б: у дома Кати стоит синий мерседес.
Вот тут мы видим нарушение принципа актуальности, считая, что мистер А должен самостоятельно сделать какие-то выводы.
Скорее всего мистер Б думает, что вы знаете, что Коля счастливый обладатель синего мерседеса. И дав вам информацию о том, где находится эта машины, вы сами решите, что Коля сейчас в гостях у Кати. Но зачем усложнять, если вопрос был «где Коля»?
Подобные люди не вызывают расположения. Не будь подобным.

Одна привычка в неделю

Не спешите с выводами

Случалось ли с вами такое, что вы общаетесь с человеком, а он отвечает совершенно не так, как вы предполагали. И вы сразу начинаете делать вывод: я ему не нравлюсь, он не заинтересован в моем предложении, он грубиян и т.д. и т.п. Конечно случалось! И происходит это каждый день, потому что мы делаем выводы не вникая в ситуацию и не рассматривая другую точку зрения. Это ограниченная позиция, которая мешает нам выстраивать общение и понимать людей. А людям мешает понимать нас.
Приведу пример. Вы идете по коридору и встречаете нового коллегу или соседа, или кого угодно. Здороваетесь, а он не отвечает. Что мы думаем в первую очередь? Он либо невоспитан, либо застенчив, либо, либо, либо. А если рассмотреть ситуацию с другой стороны, то вполне вероятно, что человек просто ушел в себя, о чем-то задумался или опаздывает куда-то и просто прослушал ваше «здрасти», может быть он чем-то расстроен и еще куча вариантов. Понимаете, к чему я клоню?
Вот еще пример поспешных выводов. Представим группу людей, которых разделили на учителей и учеников рандомным образом. Учителям дали задание составить список достаточно сложных вопросов, на которые они точно знают ответ. А ученики, в свою очередь, должны были на них ответить. Естественно большинство ответов, данных учениками оказались неверными. В задачке спрашивается: кто умнее? При первом рассмотрении ответ очевиден – учителя. Но давайте размышлять. Учителя задавали вопросы из сферы своих знаний. Если поменять группы местами, какой результат мы получим? Точно такой же. Группа учителей покажется умнее группы учеников лишь потому, что они точно знали ответ на вопрос, который придумали сами.
Так вот, в любой непонятной ситуации не спешите с выводами. Подумайте, а вдруг вы не рассмотрели все точки зрения.

Одна привычка в неделю

Запускаем цепочку добрых дел

Знаете поговорку «От добра добра не ищут» ? Я тоже знаю и даже предполагаю, почему она пошла в народ. Но новые исследования в области психологии, к счастью, доказывают обратное.
Предлагаю вам не верить на слово, а попробовать запустить цепочку добра. И да пребудет с нами счастье и мир во всем мире.
Любое доброе дело способно породить множество других добрых дел.
В одном эксперименте участникам раздавали деньги, которые можно было оставить себе или поделиться с группой. Когда участник делился деньгами, начиналась цепная реакция, затрагивающая 27 человек. Двадцать семь, Карл!!
Совершенно не обязательно, чтобы доброе дело было большим. Помыть посуду за соседом по комнате, помочь донести пакет бабушке-соседке, пожертвовать десять рублей нуждающимся. Все зависит только от широты души и вашей фантазии. А теперь представьте, что вы делаете каждый день что-то доброе, пусть даже малюсенькое. Представили, какая обширная цепочка у нас получится?

Статья на тему: “Добрые дела – двойной эффект…”

 

Одна привычка в неделю

Сделайте паузу

Слышали о принципе Парето?
Принцип Парето – это способ, позволяющий оценить, насколько эффективна та или иная деятельность. Он гласит, что 20% усилий, затрачиваемых на достижение результата, приносят 80% эффективности, а 80% усилий дают всего 20% результата.
А теперь подробнее объясню в чем суть привычки. Все просто. Чтобы эффективно делать дела нам нужно отдыхать, делать паузу. Может быть, вам кажется, что если 5 часов подряд без перерыва решать определенную задачу, то вы решите ее быстрее. Но нет. Нашему мозгу нужна перезагрузка (читай первый абзац). На каждый час напряженной работы, необходимо делать 10-15 минутный перерыв.
Вы наверняка знаете, что в самых крупных офисах, таких как Google или Apple, предусмотрены комнаты отдыха для сотрудников. Им даже разрешают вздремнуть на рабочем месте и это не просто так! Сюда же можно отнести 4-х дневную рабочую неделю, которую хотят ввести в нашей стране и которая уже с успехом работает в некоторых европейских странах.
Отдых должен быть отдыхом! Это должно быть время свободное от погони за финансовым состоянием, просмотра телевизора, воспитания детей и тд. Не повторяйте ошибку горе-бизнесменов, которые 24\7 посвящают себя зарабатыванию денег, думая, что отдохнут на пенсии.
Просто делайте паузу в течение дня. Перезагружайте мозг, плюйте в потолок, ничего ВООБЩЕ не делайте. Совсем ничего! Даже соц.сети не проверяйте. И вы увидите, что начнете чувствовать себя лучше, спокойнее и продуктивнее.
Так что обещайте мне, что каждый день будете заниматься ничегонеделаньем хотя бы пол часа. Можно разбить это время на более короткие отрезки. Но пол часа, как штык, сиди и ничего не делай.

Одна привычка в неделю

Вытирайте лицо бумажными полотенцами

Влажную кожу очень легко травмировать, особенно, если после умывания вы не аккуратно прикладываете полотенце, а наспех вытираете, не заботясь о силе воздействия. Как бы дико это не звучало, но растягивая влажную кожу, проводя по ней полотенцем, вы провоцируете появление микротрещин.
Также полотенце — это источник бактерий . Оно всегда пылится в вашей ванной, вы не меняете его ежедневно и после того, как вытерли им все тело приступаете к лицу. Для того, чтобы избежать риска травмирования кожи и занесения бактерий, после умывания, действительно, можно просто промокнуть кожу бумажными салфетками. Если вам кажется, что это слишком дорогое удовольствие, то просто зайдите в Ашан и присмотритесь к огромной пачке бумажных салфеток «Каждый день». Если вам кажется, что это лишнее, то просто попробуйте так делать месяц и посмотрите на свою кожу. Что вы теряете?

Одна привычка в неделю

Выключайте на ночь звук на телефоне

Очень много привычек, которые связаны с гаджетами. Но мы же с вами живем в 21 веке и с ними не расстаемся. Поэтому чтобы не сойти с ума, возьмите за правило отключать звук на телефоне перед сном.
Я даже не предполагаю, что у вас есть такие же странные друзья как у меня, которые могут не посмотреть на время и позвонить или написать вам слишком рано или слишком поздно. Сейчас речь идет о куче оповещений от огромного количества приложений, а еще спам! Ох уж эти рассылки, которые почему-то в 80% случаев приходят ночью. И если с этими факторами мы бороться, к сожалению, не можем, то можем хотя бы защитить свой сон.
В предыдущих статьях к привычкам, мы с вами узнали, как опасно для нашего здоровья прерывать глубокий сон среди ночи, как неприятно проснуться от дурацкого сообщения раньше будильника или вылезти из дремлющего состояния, когда вы пытаетесь уснуть вечером. Отключаем звук ,спим спокойно и даже глаз будет дергаться чуть меньше. Проверено!

Одна привычка в неделю

Держите книги и смартфоны на уровне глаз

Во-первых, это сохранит вам зрение. Точно так же, как и отказ от чтения в темноте и трясущемся транспорте. Точно так же, как и привычка убирать яркость на телефоне, которую мы с вами недавно приобрели. А во-вторых, это спасет вас от съехавшего овала лица и второго подбородка. Когда мы долго смотрим вниз наклоняя голову, мышцы, которые отвечают за подтянутое лицо, ослабевают. И привет, подбородок номер 2.
Да, я согласна, что со стороны это может выглядеть туповато. Но скажу вам коротко и ясно: лучше выглядеть слегка странно, читая сообщения в 20 и 30 лет, чем ходить с обвисшим лицом всю оставшуюся жизнь.

Одна привычка в неделю

Выработайте рутинную последовательность

Если вас попросят перечислить основные причины стресса, то вы наверняка вспомните о чем угодно только не о «принятии решений». Но знайте! Каждый раз, когда вы принимаете решение, каким бы незначительным оно вам не казалось, возникает психологическое напряжение, которое само по себе провоцирует стресс.
Чтобы сократить количество принимаемых решений, выработайте стандартные рабочие процедуры. Если у вас есть повторяющиеся изо дня в день действия, выполняйте их каждый раз в одно и то же время.
Например, разработайте процедуру ежедневной подготовки к работе. Скорее всего вы проверяете соц.сети, мессенджеры и электронную почту и в первую очередь отвечаете на срочные сообщения. Это позволяет расчистить рабочий стол и быстро перейти к наиболее важным делам. То же самое и с завершением рабочего дня и тд.
Зачем все это? Когда вы привыкните выполнять менее важные операции автоматически, то перестанете на них отвлекаться и сумеете сосредоточить всю свою энергию на выполнении гораздо более важных задач.

Одна привычка в неделю

Ешьте хотя бы один свежий фрукт и овощ в день

Переваривание пищи – один и самых энергозатратных процессов в организме. Вспомните, как после плотного обеда вам нестерпимо хочется спать. Секрет поддержания высокого уровня энергии в течение дня – в употреблении натуральных, полезных для здоровья продуктов, которые дают организму больше энергии, чем ему требуется для их переваривания.
В том, чтобы вкусно питаться, нет ничего плохого, но если вы хотите быть по-настоящему здоровыми и бодрыми, вам нужно научиться ценить потенциал еды и ставить его выше вкусовых качеств.
Фууххх! Я должна была вам это сказать. Но как я могу просить вас очень-очень правильно питаться, если сама люблю поесть острое и жаренное (желательно побольше), съесть на ночь целую шоколадку и все в таком духе.
Чтобы хоть как-то компенсировать это недоразумение, я предлагаю не переедать в обед и перед важными мероприятиями, чтобы не чувствовать себя ленивцем.
И главное! Поставьте себе цель съедать хотя бы один свежий овощ и фрукт в день. Ключевое слово тут «хотя бы». Например, салат из свежих овощей в обед и яблоко в качестве перекуса (ну или что вы там любите) может и не сделают из вас гуру ПП, но точно не помешают и помогут сделать шаг в верном направлении. Нужно объяснять почему это так важно?

1. Поднимают настроение. Фрукты и овощи сродни шоколаду — содержат вещества (селен и фолиевую кислоту), которые способствуют выработке эндорфинов. Если что-нибудь не задалось — съешьте яблоко или банан, и настроение улучшится.
2. Дарят бодрость. Фрукты и овощи содержат много воды — одновременно спасают и от голода, и от жажды, быстро усваиваются. Если нужен заряд бодрости — лучшего решения не найти. Поэтому утренний завтрак так полезно начинать с фруктов — и настроение поднимут, и энергией зарядят.
3. Добавляют витаминов. Сколько фармацевты ни бьются над созданием супервитаминок, а идеального баланса найти не могут. Невозможно в одной таблетке уместить витамины так, чтобы все они полностью усваивались! С овощами и фруктами такой проблемы не возникает — все гармонично, все усваивается.
4. Помогают похудеть. Овощи и фрукты содержат море клетчатки, которая почти не содержит калорий, но дает ощущение сытости. Поэтому их можно есть в любом количестве и не бояться лишнего веса — ему при таком рационе неоткуда будет взяться. Вдобавок клетчатка, словно липкая лента, собирает вредные химические вещества и канцерогены и выводит их из организма.

5. Спасают от холестерина. Ничто так не страшно для сердечно-сосудистой системы, как избыток холестерина. Снизить его уровень в крови тоже помогут фрукты и овощи. Холестерин попадает в организм с животной пищей и вырабатывается печенью. В растительной пище холестерина нет, зато в ней есть пектин, который помогает выводить вредный холестерин из организма.
6. Продлевают молодость. Помните молодильные яблочки из сказок? Так вот — они существуют. Сырые овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают обновляться клеткам организма и предотвращают окисление органических соединений — попросту говоря, позволяют вам быть моложе и свежее.
7. Делают умнее. Овощи и фрукты помогут сохранить ясность ума и отличную память: недавно опубликовали результаты исследования, в котором выяснили, что 6−8 фруктов и овощей в день помогают лучше запоминать и решать математические задачки. А еще фрукты и овощи спасают от заболеваний мозга: в знаменитой книге «Китайское исследование» пишут, что три порции фруктов и овощей каждый день помогут снизить риск инсульта. Одна порция — это, к примеру, ½ чашки персиков, ¼ чашки томатного соуса, ½ чашки брокколи или одна картофелина. Полчашки — это немного.
8. Защищают от болезней. Ученый Колин Кэмбелл 20 лет искал взаимосвязь между болезнями и питанием. Проверил рацион миллионов людей и доказал — фрукты и овощи лечат лучше любого доктора. Аргумент. И чем больше их в вашем рационе — тем ниже риск заболеть раком, диабетом и прочими страшными болезнями.
9. Экономят время. Потому что их практически не надо готовить. Конечно, есть картофель сырым -не стоит, но большинство фруктов перед едой достаточно просто вымыть.

Статья на тему: “Хочешь быть здоровым, ешь правильно”

 

Одна привычка в неделю

Не залипайте

Ох уж эти социальные сети. И ладно еще пробежаться взглядом по ленте новостей. Сториз и видосики на ютуб, вот что настоящая черная дыра для нашего времени. Вы когда-нибудь замечали, как залипали на этих маленьких видео? Одно, другое, третье… тут и час прошел. А что мы полезного там увидим? Милых котиков, блогера в маске собачки? Чаще всего там нет никакой полезной информации, а мы просто сидим и тратим свои драгоценные минуты. Если это не вебинар, мастер-класс, лекция или другая обучающая история – ловите себя на мысли. На мысли о том, что вы могли бы сейчас встать и заняться более полезными делами. Например, как я сейчас. Смотрела сториз в инстаграм, а потом поняла, что могла бы провести время с большей пользой. Записать эту привычку, как вариант или пойти помыть посуду. Серьезно, любое действие будет куда более дельным, чем залипание перед телефоном.
Не подумайте, я не призываю вас совсем отказаться от этого времени досуга. Я предлагаю не залипать. Посмотрели пару видео? Молодцы. Поймайте себя на мысли, что в это время могли бы ответить на рабочее письмо или выкинуть мусор. Сделал дело, можешь посмотреть еще парочку. И так по кругу. Вы приятно удивитесь, сколько вы сможете сделать того, чего обычно «Не успевали» или до чего «не доходили руки».
Время наш самый ценный ресурс. Решите, достойны ли смешные котики или МашаПосмотритеКакиеУМеняЦветыСУтра того, чтобы этот ресурс достался им, а не вам.

Одна привычка в неделю

Завершайте день на позитиве

Консультант Джон Бальдони подсмотрел классный прием у дочери, которая занимается прыжками в воду. И я вам очень советую взять его на вооружение.
На одной из тренировок она осваивала новую технику и совсем выбилась из сил. Тогда тренер сказал: «Вместо того чтобы идти домой с ощущением неудачи, почему бы не закончить тренировку прыжком, который ты умеешь делать хорошо?» Девочка последовала совету – и отправилась домой с улыбкой.

Провалы и трудности случаются, но зачем таскать из с собой домой или тем более в следующий день? Сделайте в конце дня что-то, в чем вы хороши, даже если день в целом прошел на позитиве. Привыкните к тому, что бы завершать день на позитиве – так вы вернете ощущение контроля и уверенности.
Ответьте на пару сообщений, разберите стол, приготовьте вкусный ужин или потанцуйте перед зеркалом, в конце концов!

Одна привычка в неделю

Стань немного eco-friendly

Вам очень повезло, потому что я еще в своем уме и не буду предлагать отказаться от пластика совсем. Это просто невозможно в современном мире. Но вот, что я хочу сказать. Давайте будем двигаться в направлении сохранения природы. Что может быть проще, просто не берите пакеты в магазине. Во-первых, вы сохраните бюджет в 5 рублей, а во-вторых, сейчас так много текстильных сумок-шопперов, которыми можно заменить эти самые пакеты. Идете в магазин – возьмите сумку, тем более, что есть такие, которые складываются в мааааленький мешочек и помещаются куда угодно, хоть в карман!
Сортировать мусор – тоже дело хорошее. Но, например, около моего дома нет ни одного контейнера для раздельного сбора мусора. Тоска. В некоторых дворах начали ставить контейнеры отдельно для пластика. Разве сложно собрать пластиковые бутылки и все такое в отдельный мусорный бак? Совершенно не сложно!
А еще есть осознанное потребление. Про него появляется очень много статей ежедневно. А вот, что посоветую я. Не выкидывайте старую одежду на помойку. Вы можете сдать ее в H&M и получить скидку. Но я выбрала другой путь и раз в сезон отношу непригодившиеся наряды в пункт сбора «Добрые вещи», которые потом раздают ее малоимущим семьям. Такой подход мне нравится больше.
Надеюсь, вы понимаете, что я не требую от вас резко переходить на все «зеленое». Как всегда наши привычки «без фанатизма». Давайте будет каждый день делать хотя бы маленький шажок на пути к чистой экологии. Отмечайте в трекере привычек каждый день, когда вы сделали этот шаг, ну или хотя бы подумали об этом. Ну и для начала, заведите себе свой многоразовый стаканчик для кофе с собой.

Одна привычка в неделю

Привычка к хорошим привычкам

Я вас поздравляю! Мы добрались до последнего пункта нашего челленджа. Надеюсь, за этот год вы привыкли отмечать свои успехи в трекере и следить за тем, как меняется ваша жизнь. А я очень рассчитываю, что она изменилась в лучшую сторону. Давайте же не будет останавливаться на достигнутом. В разделе «полезные материалы» вы найдете пустой трекер, который я предлагаю распечатать и вписывать новые и новые полезные привычки, которые подходят именно вам. Сделайте это прямо сейчас, ну или хотя бы составьте список того, чего хотите и двигайтесь по направлению к этой цели.
Так же в разделе «полезные материалы» можно найти трекер для хобби. Да, он тоже абсолютно пустой. Заполните его самостоятельно. У вас же есть хобби, надеюсь? Если нет, то обязательно заведите. Я настаиваю!
На всякий случай напомню, что хобби (от англ. hobby — увлечение, любимое дело) или увлечение — вид человеческой деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения.
Услышали? Это то, чем мы занимаемся просто так, потому что нам это нравится, для души, для себя без оглядки на материальные блага. В свободное от учебы, работы, уборки, воспитания детей и работы над собой время.

Я вас всех крепко обнимаю и верю в ваши успехи. Не останавливайтесь на достигнутом. Никогда! Вы – ваш самый ценный ресурс, который надо холить, лелеять, радовать и развлекать. Не забывайте! Увидимся!

Статья на тему: “Хобби, увлечение. Что бы это значило…”

Полезные статьи

Корзина