luxfon.com_20796-1200x675

О медитации… Для “чайников”

Предлагаю начать с самого начала…

Есть много видов того, что в современном мире называют медитацией.

Чаще всего, это техники, которые прекрасно работают.

Техники которые помогают решению многих задач.

Техники, которые делают нас здоровыми, сильными, счастливыми…

Вернее не так – мы сами, работая в этих техниках становимся здоровыми, сильными, счастливыми…

Мы обязательно о них здесь поговорим.

Но для начала –

 что же такое медитация…

Медитация – это пребывание в реальном времени, «здесь и сейчас».

А следовательно – это гармония со вселенной, когда твой ум молчит, эмоции не захлестывают, появляется ощущение истинной реальности и ощущение гармонии. 

О медитации...  Для "чайников"

В медитации нет ни ума ни тела. 

Кстати медитация также не предусматривает обязательного сиденья в позе лотоса в красивых одеждах.

Суть медитации осознанность, т.е. в состоянии медитации вы можете в принципе заниматься любыми делами, единственное условие быть осознанным (т.е. ощущать в любой момент времени себя «здесь и сейчас»).

Медитация – одно из величайших искусств в жизни, возможно величайшее, и ему просто невозможно обучиться ни у кого.

В этом ее красота.

О медитации...  Для "чайников"

У нее нет никакой техники, и поэтому никто не может претендовать на высшую авторитетность в медитации.

Когда вы узнаете о себе, наблюдаете себя, наблюдаете то, как вы ходите, как вы едите, что вы говорите – если вы осознаете все то, что внутри вас, без какого-либо выбора, не давая оценок (хорошо-плохо, красиво-не красиво и т.д.), тогда это часть медитации.

Поэтому медитация может иметь место тогда, когда вы сидите в автобусе или идете по лесу, полном света и теней, или слушаете пение птиц, или смотрите на лицо вашего мужа или ребенка, занимаетесь спортом или готовите еду, моете полы или посуду…

И все это осознавая себя «здесь и сейчас».

У нее нет конца, равно как у неё нет и начала. 

О медитации...  Для "чайников"

Медитация – это выяснение того, может ли мозг со всей его активностью, всеми его переживаниями быть абсолютно безмолвным. Без принуждения.

Потому что в моменте принуждения имеется двойственность.

Человек, который говорит «я хотел бы иметь изумительные переживания, и поэтому я должен принудить мой мозг быть безмолвным», никогда не сможет сделать этого.

Но если вы начнете исследовать, наблюдать и слушать все движения мысли, ее устремления, ее страхи и ее удовольствия, наблюдать за работой мозга, то вы будете видеть, что мозг становится чрезвычайно безмолвным.

 Безмолвие – не сон, но нечто чрезвычайно активное и поэтому безмолвное.

Медитация – это работа.

Она требует наивысшей формы дисциплины – не соответствия традиции, не имитации, не послушания, но дисциплины, которая приходит через постоянное осознание не только связанных с вами вещей внешне, но также и внутренне.

Поэтому медитация – это не деятельность в изоляции, но действие в повседневной жизни, которое требует сотрудничества, чувствительности и разумности.

О медитации...  Для "чайников"

Праведная жизнь – это не следование социальной этике, но свобода от зависти, жадности и стремления к власти – качеств, все из которых порождают вражду.

Свобода от них приходит не через деятельность воли, но через осознание этих качеств, через самопознание.

Без познавания действий высшего “Я” медитация становится чувственным возбуждением и поэтому практически не имеет смысла.

О медитации...  Для "чайников"

Но если вы заинтересованы только в создании порядка, тогда этот самый порядок принесет свои собственные ограничения, и ум будет его узником.

Медитация – это не что-то отличное от повседневной жизни.

 Не уходите в угол комнаты помедитировать там в течение десяти минут, чтобы затем выйти оттуда и быть свиньей – как метафорически, так и фактически.

Если вы намереваетесь медитировать, это не будет медитация.

Если вы намереваетесь быть хорошими, доброта никогда не придет.


Медитация – это не средство достижения цели.

Это одновременно и средство, и цель.

О медитации...  Для "чайников"

Повторение любой мантры могут помогать некоторым людям успокаивать ум и приводить его к однонаправленному сосредоточению, но это не медитация.

 Сосредоточение на какой-либо одной точке – это не медитация.

 Созерцание какой-либо одной мысли или идеи – это не медитация.

 Гимнастика может быть хорошим для того, чтобы сделать тело гибким, но это не медитация.

 Биоэнергетические упражнения или манипуляция дыханием в любой форме может быть полезным для увеличения уровней витальности клеток тела, но это не медитация.

 Релаксации и креативные визуализации могут быть полезны для расслабления ума в начале, но это не медитация.

 Слушание хорошей инструментальной или классической музыки в качестве некоего вспомогательного средства поначалу может быть хорошей помощью в подготовке к медитации, но «музыкальное развлечение» – это не медитация.

О медитации...  Для "чайников"

Было замечено, что люди тратят много времени на «подготовку к медитации», и у них не остается времени на собственно медитацию.

В результате получается так, что люди все больше и больше цепляются за предварительные стадии и застревают там, не идя дальше по пути.

О медитации...  Для "чайников"

Разобрались…

А теперь о техниках,

помогающих нам стать… или почувствовать… или научиться…

Назовем их медитацией)))

Для начала, что бы понять что такое ОВД (остановка внутреннего диалога), прижмите к ладошке средний и безымянный пальцы. Оставшиеся 3 пальчика слегка расставьте.

А теперь сосредоточьтесь одновременно на всех трех пальцах. Хоть на секунду…

Почувствовали?

Вы можете в этот момент хоть о чем-то думать?..)))

О медитации...  Для "чайников"

Хотя существует множество форм медитации, наиболее популярные на Западе методы происходят от обычаев, характерных для старинной культуры Йоги и Дзен.

Каждый тип медитации отличается по своим целям
и методике.

Если это ваши первые шаги, то…

Прежде всего, сделайте окружающее вас пространство спокойным.

Выключите телефон, телевизор и т.д. Вообще сделайте все, что можно для уменьшения внешних шумов.

Включите запись с тихой инструментальной музыкой или имитацией звуков природы – птички, шум ветра или моря и т.д.

Приглушите свет.

Все это поможет вам успокоить мысли…

Затратьте какое-то время на то, чтобы расслабить мышцы.

Один из способов снижения мышечного напряжения заключается в том, чтобы … сесть поудобнее.

Возможно, что вы не ощутите себя на самом деле
медитирующим, если не сядете в восточную позу лотоса.

Однако, она требует значительной гибкости и определенной
тренировки.

А потому сейчас сядьте удобно на пол или лучше в удобное кресло с прямой спинкой, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки лежат на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы рук не сцеплены.

Если испытываете неудобство или слишком большое напряжение где-нибудь – подвигайтесь.

Если вы ощущаете легкий зуд, то можно это место
почесать.

Не  принимайте жесткую неподвижную позу.

Расслабьтесь.

Чтобы не заснуть, лучше не принимать положения лежа и
не давать опоры голове.

Держите голову, шею и спину по одной вертикальной линии.

Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное в то же время для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

О медитации...  Для "чайников"

Есть много видов медитации.

Некоторые из них обращены к внутренним силам, внутренней энергии, самосознанию.

Другие – ко внешним предметам, таким как слова, свет или звуки.

Основа медитации включает пассивную концентрацию на некоторых стимулах, будь то слово, образ, собственное дыхание или вообще ничто.

Такой раздражитель действует как средство, отводящее, отвлекающее мысли из вашей головы.

Однако, чем сильнее вы сосредоточиваетесь на стимуле, тем труднее медитировать.

Вы должны позволить себе пассивно взаимодействовать с раздражителем, каким бы он ни был.

Как бы наблюдать за ним со стороны, не участвуя в процессе, не давая оценок, не думая о нем…

Искусство пассивной концентрации требует времени для своего развития, поэтому не надо отчаиваться, если Вам будет трудно в течении первых нескольких недель.

Просто продолжайте заниматься.

Научились?…

Тогда пошли дальше…

Закройте глаза.

Обратите внимание на наступившее в результате этого
успокоение.

Большая часть сенсорной информации поступает к нам
через зрение.

Простым закрытием глаз Вы можете в значительной
степени успокоить свой ум.

О медитации...  Для "чайников"

Сейчас мы займемся очищением ума от мыслей, которые, воздействуя на воображение.

Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: «вдох».

Выдохните. Подумайте: «выдох».
Вдох, выдох…

Концентрируйте внимание на своем дыхании.

Вдохните через нос и без всякого усилия дайте
воздуху выйти через рот.

Просто откройте рот и дайте воздуху выйти.
Не форсируйте выдох.
Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох.

Теперь

Каждый раз, когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух

А каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.

О медитации...  Для "чайников"

Вот теперь рассмотрим базовые техники.

Как совет – выберите любую из них и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей.

Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. 

Затем попробуйте другую методику.

Так вы увидите «свою», ту, при помощи которой Вам комфортнее всего.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации.

Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие.

Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха.

Не старайтесь повлиять на ритм дыхания.

Просто пассивно наблюдайте за ним.

И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое – просто верните его назад.

О медитации...  Для "чайников"

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы.

Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного».

Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»).

Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум».

Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится.

Мантру можно повторять как вслух, так и про себя – синхронизируя её с дыханием.

О медитации...  Для "чайников"

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник.

Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить.

Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам.

Представьте себе, например, яблоко.

Увидьте его цвет и снаружи, и внутри.

Его косточки.

Его вкус.

Как сок наполняет его…

Ощущтите его в руке.

Это должен быть не просто образ яблока, а настоящее яблоко.

Получилось?

Пошли дальше…

Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно.

Вы полностью находитесь в этом месте.

Вы слышите звуки, чувствуете ветерок или тепло. И т.д.

Вы не представляете это место.

Вы полностью в нем находитесь со всеми ощущениями и настроением…

Вот именно здесь вы окунаетесь в состояние любимой, здоровой, богатой, успешной и т.д.

Вы закладываете это в свою жизнь.

О медитации...  Для "чайников"

Випассана

Медитация внутреннего озарения.

Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции.

Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут.

Для её выполнения важно держать спину прямо.

Глаза должны быть закрыты, а тело максимально неподвижно.

Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул.

Никакой специальной дыхательной техники – просто ровное, естественное дыхание.

Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

О медитации...  Для "чайников"

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» 

Ответ кажется очевидным: «Для меня».

И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» 

В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

О медитации...  Для "чайников"

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий спортом, при ходьбе и т. д.

Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте.

Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам.

На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед.

Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

О медитации...  Для "чайников"

Кстати,

само по себе расслабление (релаксация) – очень полезная штука.

Просто выделяете минут 10-15 в день и… расслабляетесь.

Тело и ум в это время отдыхает и готово к дальнейшим сверщениям.

Мысли приводятся в порядок.

О медитации...  Для "чайников"

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы на неустроенность, обиды, злость, борьбу с ветряными мельницами, на то, что не в силах изменить.

Вместо этого у вас есть время на принятие, любовь, спокойствие. А, как следствие, на то, что бы стать счастливой, любимой, здоровой, богатой и вообще счастливой.

Вы приближаетесь к гармонии с миром.

О медитации...  Для "чайников"

Удачи Вам на этом Пути!!!

Автор: Ирина Гладкова

Поделиться:

Добавить комментарий